Cookies

På Vårdgivarguiden använder vi cookies för att webbplatsen ska fungera på bästa sätt för dig. Genom att surfa vidare godkänner du att vi använder cookies.

Läs mer om cookies

Under graviditeten är behovet av näringsämnen ökat varför kosten blir extra viktig. En kost baserad på färska råvaror är bäst ur näringssynpunkt. En god kostanamnes är viktig vid inskrivningen på BMM. Fråga gärna mer ingående hur maten tillagas. För de som har en allsidig normal kost krävs inga extra kosttillskott.

För att undvika onödigt hög viktuppgång bör alla gravida äta en kost rik på fullkorn, grönsaker och frukt samt minska andelen onödiga kalorier.
För den som är vegan, har en ätstörning, eller som tidigare är opererade på grund av fetma krävs individuell bedömning. Ofta behöver dietist konsulteras.

Näringsämnen som behöver uppmärksammas

Nedanstående näringsämnen behöver uppmärksammas speciellt då för lågt intag är vanligt hos gravida.

Folsyra

Folsyra är viktigt för blodbildningen och för att minska risken för neuralrörsdefekter hos fostret. Ett tillskott på 400 mikrogram folsyra dagligen rekommenderas från minst en månad före konception och fram till graviditetsvecka 13. Spenat, broccoli, röd paprika, ruccola och baljväxter är några exempel på grönsaker rika på folsyra. Mindre mängder finns i citrusfrukter, fullkornsprodukter, fil, yoghurt, nötter frön, leverpastej. Till gravida som äter sparsamt med grönsaker kan extra folsyra rekommenderas under hela graviditeten. Dagsbehovet är ca 500 mikrogram.

Järn

Järnbehovet är hos fertila kvinnor 15 milligram/dag men ökar under graviditeten och är som högst under tredje trimestern. Järn finns i kött, blodmat, fisk, ägg, fullkornsprodukter, nötter torkad frukt och gröna bladgrönsaker. Det är svårt att tillgodose behovet av järn under graviditeten enbart via kosten om kroppens järndepåer är för små, därför rekommenderas generellt järntillskott efter graviditetsvecka 20 till alla gravida om inte s-ferritin är taget.
Om S-ferritin är taget:

  • S-ferritin < 20 mikrogram/L rekommenderas 100 mg/dygn.
  • S-ferritin 20-60 mikrogram/L rekommenderas 100 mg/dygn från graviditetsvecka 20.

Kalcium

Rekommenderat intag av kalcium ökar under graviditeten från 800 till 900 milligram per dag. Mjölk och mjölkprodukter är den viktigaste källan till kalcium och dagsbehovet täcks av 5 deciliter/dag. Mindre kalciumrika kostkällor är nötter, frön, baljväxter och gröna grönsaker.

Fiskolja/Omega-3 fettsyror

Omega-3 och Omega-6 fettsyror är essentiella fettsyror vilket innebär att de måste tillföras via kosten då kroppen inte själv kan producera dessa ämnen. Vanligtvis finns det tillräckligt med Omega-6 fettsyror i maten. Omega-3 fettsyror finns i fet fisk, rapsolja, linfröolja och valnötter. Rekommenderat dagligt intag är 200 milligram. Ett flertal studier antyder positiva effekter av intag av marina fettsyror vid graviditet och Omega-3 fettsyran är viktig bland annat för fosterhjärnans utveckling. Livsmedelsverket rekommenderar därför att gravida ska äta fisk 2-3 gånger/vecka.

Jod

Jod behövs för att producera hormonerna i sköldkörteln som reglerar metabolismen. För lågt och för högt intag kan ge struma. Behovet av jod under graviditeten är 175 mikrogram/dag. Forskning visar att många gravida får i sig för lite jod varför det är viktigt att använda joderat salt. Fisk, skaldjur, mjölkprodukter och ägg ger också visst tillskott på jod.

D-vitamin

Brist på solljus och kost med låg D-vitaminhalt kan leda till D-vitaminbrist. D-vitaminrik mat är fisk och produkter berikade med D-vitamin, till exempel mjölk, fil, yoghurt och matfetter. D-vitamin finns också i kött, ägg och svamp. Behovet är minst 10 mikrogram dagligen. Täckta och mörkhyade kvinnor samt veganer riskerar i hög grad D-vitaminbrist och bör rekommenderas D-vitamintillskott. Kvinnor som inte exponeras för solljus och äter kost med låga D-vitaminvärden behöver troligtvis betydligt högre D-vitamin doser, bedömning bör göras av läkare.

Läs mer


Utfärdat: 2009-03-06
Reviderad: 2016-08-11
Gäller tills vidare.